現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。
對此,家長們就要提高警惕了,因為足夠的睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一。
晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn),睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。
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晚睡影響孩子身高
有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。
生長激素由腦垂體分泌,但是,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,因為“太忙了”,所以它并不是一天24小時都在分泌生長激素。
腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行,分泌得越多,就越有助于生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。
不過并不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發(fā)生。
而人一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態(tài)。
所以,如果9點的時候,孩子還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài),那么生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響愛護自己的身高。
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晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng),他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現(xiàn)得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng),而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會加速,如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下,就會發(fā)生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。
所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,相當于給孩子埋下心血管疾病的種子。
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晚睡容易導致孩子肥胖
一般我們吃得足夠多時,我們的脂肪細胞會產(chǎn)生瘦素,它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。
當睡眠不足時,哪怕只是一晚上,人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外,孩子休息不足,精神不濟,就更傾向于坐著不動,缺少運動,只會讓身體更加不健康。
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晚睡影響孩子的記憶力
美國哈佛大學醫(yī)學院曾進行過一項實驗:
將28名志愿者隨機分為兩組,安排第一組兩天一夜不能睡覺,而第二組則正常睡眠。在隨后進行的測試中,志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。
接下來,所有實驗者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試,測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。
實驗表明,那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。
因此,孩子早睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,會幫助大腦運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。
從上面可以看出,晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格:
上圖中顯示,學齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時的睡眠。
因此,孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半,最遲不能超過9點。早上起床的時間最好是7點以后。
很多媽媽抱怨了,愛玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應(yīng)該怎么辦呢?
孩子良好的睡眠習慣不會自動發(fā)展形成,必須依賴大人為他們養(yǎng)成。
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父母是關(guān)鍵
孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關(guān)鍵。在一個家庭里,孩子從生下來開始,行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。
很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追劇,一時之間忘了安排孩子。
如果父母準時給孩子洗漱,講睡前故事,然后準時熄燈睡覺,孩子也會認真地做。
所以,不管什么時候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了,再做自己的事情,不是更方便更安心嗎?這樣也不會打亂孩子的作息。
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營造出濃厚的睡眠氛圍
如果一家人都習慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當然也會受到影響,絲毫沒有睡意。
我建議,到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調(diào)暗,關(guān)閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。
即使家長們還沒有困意,可以在照顧孩子睡著以后,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
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睡覺一小時前避免大腦興奮
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品,因為這些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機游戲,過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點心思,盡量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以后就該睡覺了。